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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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八卦掌 磨身功夫纯·铁汉也能弯

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

八卦掌，跟太极拳、形意拳并称三大内家拳。别看它们都叫内家，各有各的特点，但最终目标都是一致的，都是为了达到那个至高的境界。说到内家拳，大家可能首先想到的是太极拳那种慢悠悠的样子，或者形意拳那种干脆利落的劲儿。确实，跟外家拳比，比如少林拳那种刚猛，练法上差别挺大。外家拳可能更注重肌肉力量和爆发力，而内家拳则更强调内在的气和劲。不过这就像两条路，虽然起点不同，但终点都是那个“道”。关键在于内家拳，它不光能打，还能养生，这可是个大优点。所以有句话说得好，年轻时练练内家拳强身健体没问题，年纪大了最好转到内家拳，对身体保养更有好处。这背后就是咱们老祖宗的阴阳五行哲学在支撑着。

八卦掌这门功夫是谁创立的呢？就是董海川先生，时间是清朝咸丰年间，大概100多年前。这位老先生可不简单，他不是关起门来自己琢磨，而是走南闯北。从河北老家出发，一路跑到吴越巴蜀，也就是现在的四川、安徽一带，拜访各路武林高手，后来还去了安徽九华山，据说在那里学到了一个叫云盘老祖秘传的东西。这听起来就很神秘，对吧？回来之后，董海川就把这些心得结合中国的天地、阴阳、五行这些基本理论融会贯通，创出了八卦掌。因为他的学生很多，而且很多都有别的武术底子，所以他因材施教，结果就形成了后来各种不同的流派，像尹派、程氏、梁氏等等，各有特色，流传至今。

八卦掌最厉害的地方在哪？就在于它的走圈，这可不是随便绕圈圈那么简单，它有两层意思。第一层叫“公转”，就是你得迈着八卦步走一个大大的圆圈，通常是八步；第二层叫“自转”，就是在走大圈的同时，你的身体还得跟着转，始终朝着圆心。这就厉害了，你想想，一边走大圈，一边身体还转圈，这双重扭转对身体内部的影响可大了去了，肌肉、血管，甚至内脏器官，都在不停的被按摩揉搓。

这种反复的扭转能干嘛呢？它能让血管一会儿收缩，一会儿舒张，就像给水管通了个气，把那些沉积在血管壁上的垃圾给松动、溶解掉，然后随着血液循环带走。这样一来，血管自然就通畅了，血流速度也快了，身体里的杂质还能通过出汗排出去，血管壁变得更灵活，血液也更干净了，身体机能自然就回来了。坚持练八卦掌的走圈，长期下来对身体的好处是实实在在的，比如能有效降低高胆固醇、高血压，还有心脑血管疾病的风险。

这背后的核心思想是什么？就是咱们中医里常说的治未病，啥意思？就是别等病来了才治，要在还没生病的时候就把它防住。《黄帝内经》里说的明白，“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”，这话说的太到位了。所以练八卦掌不只是动动筋骨，它更是一种生活方式，一种哲学，它告诉你，健康不是单靠运动就能搞定的，还得保养。光练不养就像光花钱不挣钱，早晚得亏空；光养不动，就像只吃不拉，身体里的垃圾排不出去，也会出问题。所以运动和保养必须结合起来，就像阴阳一样，相互依存，相互制约，达到平衡，这就是所谓的“道”。董海川创立八卦掌，正是基于这种深刻的平衡思想。

光知道走圈还不够，八卦掌的姿势、呼吸、意念都有讲究。你看这要求：头要正，肩膀要放松下沉，胳膊肘要垂下来，胸口微微收回去，屁股也要收紧，嘴里舌头轻轻抵住上颚，气要沉到丹田，膝盖稍微弯曲，重心放在髋关节上，脚要平着起平着落，整个过程上半身要稳住，下半身走八卦步。这就是典型的动静结合，从上到下一静一动，阴阳分明。

这里面神和意特别重要。神是啥？就是你的精神状态要集中注意力，用意念去引导。意呢，就像一根看不见的针，扎在哪儿，气血就往哪儿走。而神呢，又像一块看不见的灸，温煦着身体，帮助疏通。所以练的时候要用意念引导气血，用精神去化解身体里的瘀滞，这样练下去，身体自然越来越好，病痛也能慢慢减少。这其实就是形神合一，内外兼修的体现。

八卦掌还有一个非常独特的地方，就是它的左右互搏，什么意思呢？就是它设计的每一个招式，都有左手和右手的动作，而且是同时进行的，不像很多其他拳法，可能主要练左手或者右手为主。最有意思的是后来的傅振嵩先生，他编创了傅式太极拳，把陈、杨、孙三家太极拳的精华都融进去了，结果发现他也遵循了八卦掌的这个原则，把太极拳分成了前后两半，前半段练左手，后半段练右手。这说明啥？说明这种左右兼顾的练法确实有它的道理。

你想啊，我们平时用身体是不是经常偏右一边，比如写字、开车，可能左手或右手更累，大脑也是一样。经常用一边，时间长了身体就不平衡了，一边肌肉松垮，一边紧绷，内分泌也可能失调，经络也容易堵。八卦掌这种左右互搏正好能弥补这个缺陷，让身体两侧都得到锻炼，大脑也能更全面的调动起来。这样一来，身体的平衡感、协调性都大大增强，对预防心血管病、脑血管病、中风这些毛病效果可是杠杠的。

咱们人活在地球上，本身就是大自然的一部分，身体的运行规律跟自然界的变化息息相关。春夏秋冬，四季轮转，天气冷暖干湿阴晴都在变，我们的身体也得跟着调整才行。工作压力大，生活节奏快，身体很容易失衡，这时候就需要通过锻炼和保养，把身体的阴阳重新调回来。怎么调呢？古人总结了一个词叫“固本逐末”。固本就是通过锻炼，把我们身体的根本给巩固住，增强抵抗力；逐末就是通过一些调理手段，把已经出现的小毛病给纠正过来。具体怎么做，就要看节气，看经络，调整饮食，甚至配合一些疗法，目的只有一个，让身体里的阴阳达到平衡。

几千年来，老祖宗的经验告诉我们，“春夏养阳，秋冬养阴”这八个字是总纲。八卦掌的前辈们正是根据这个原则，创造了很多顺应四季变化的训练方法。接下来我们就来看看这四季养生功是怎么练的。

先说春天，春天属木，万物开始生长，阳气慢慢生发，所以春季养生的重点就是帮助身体生发阳气，保持平衡。怎么做呢？看这个动作，双手掌心向上，举起来比肩膀高一点，但别超过头顶，想象自己在托举什么东西，这就是意念上的托举。同时腰要转，身体对着圆心，嘴里舌头抵住上颚，轻轻提起会阴穴。最关键的是，意念要放在头顶的百会穴，眼睛也要看着百会穴。为啥要这样？百会穴是任督二脉的交汇点，古人说，百脉交汇于此，是全身阳气汇聚的地方，意守百会就是把阳气往上引，唤醒大脑，让身体的阳气跟着升起来，同时百会穴在上，会阴穴在下，一条直线连起来，形成一个阳气上升，阴气下降的通道，这样就能很好的平衡身体的阴阳。整个动作就像春天里的小树苗，努力向上生长。

接下来是夏天，夏天属火，天气炎热，阳气达到顶峰，这时候最怕的就是耗伤阴液。所以夏季养生的重点是清热，同时要养阴生津。动作是这样的，双手掌心向下平伸在胸前，大概肩膀那么高，像环抱一样，但指尖要相对，掌心向外，同样腰要转，身体对准圆心，舌头抵上颚，提会阴。这次的意念焦点换到了小腿前外侧的足三里穴，眼睛可以随意看，不用刻意盯着穴位。为啥选足三里？这可是人体的保健要穴，号称长寿穴，能健脾益气，增强脾胃功能，补充元气。夏天天气热，容易出汗伤津，脾胃虚弱的人更容易中暑，意守足三里就能帮助我们固护脾胃，增强正气，抵抗暑邪，同时也能间接起到滋阴的作用。整个动作就像在酷暑中为自己撑起一把保护伞。

轮到秋天了，秋天属金，是收获的季节，万物成熟，阳气开始收敛，阴气逐渐增长，这时候养生的重点是平静、收敛，同时要注意防燥。秋天天气干燥，容易引起口干舌燥，皮肤干燥，甚至失眠疲劳。动作是这样的，一手向前推，一手向后拉，形成一个环抱的姿势，但要注意，向前推的时候要有向外的阻力感，向后拉的时候要有向内的回弹感，腰还是转，身体对准圆心，舌头抵上颚，提会阴。这次的意念焦点放在了两眉之间的印堂穴，眼睛也要看着印堂。为什么要意守印堂？因为印堂穴有镇静、安神、明目的作用，秋天容易让人情绪波动，加上干燥，更容易烦躁失眠。意守印堂可以帮助我们收敛外放的意识，让心神安定下来，就像给心灵盖上一层薄纱，保持宁静，整个动作就像在秋风中收敛心神，积蓄力量。

最后是冬天，冬天属水，万物闭藏，阳气潜藏在体内，阴气达到顶峰。这时候养生的重点是闭藏，要把精气神都收回来，好好蓄养，为来年春天做准备。动作很简单，双手掌心向下按在腰间两侧，大概胯骨的高度，腰要转，身体对准圆心，舌头抵上颚，提会阴。这次的意念焦点放在了肚脐下面的丹田，眼睛也要看着丹田。为什么要意守丹田？丹田是咱们身体里最重要的能量库，储存着元气，滋养着肾功能。冬天是收藏的季节，要把宝贵的精气神都收回到丹田里，好好保存起来。《黄帝内经》里说得好，“冬不藏精，春必病温”，意思是冬天如果不好好藏精，春天就容易生病，所以冬天意守丹田，就是固本培元，为来年积蓄力量，整个动作就像一头冬眠的动物，静静地积蓄能量，等待春天的到来。

关于八卦掌的四季养生功，我们就先聊到这里，可以看到八卦掌不仅仅是一套拳法，它背后蕴含着丰富的哲学思想和养生智慧，是技击、养生、哲学、道德的完美结合。它的一些核心理念，比如走圈对循环系统的益处，左右互搏对平衡的促进，甚至四季养生的理论，都与现代科学有着不谋而合之处，更重要的是，它提供了像四季养生功这样非常实用、可操作的日常保健方法。

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